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门顶挑战(挑战成功:她在门上完成了“顶”行

时间:2023-11-29浏览次数:

把她顶起来在门上做

 

  身体的极限训练一直是健身房白领和宅男们心中最向往的运动之一,特别是在大片肌肉电影和综艺节目的刺激下,很多人都有了自己练身体的想法。近日,一种名为“门顶挑战”的训练方式,正在健身圈内火爆传播。

  一、从门外开始

  训练之初,需要先选择一扇坚固的门,双手支撑在门框上,将身体抬起到与地面平行的位置,感受到腹肌、背肌和肱二头肌极度保持稳定。

  二、从门口到门内

  当你觉得这样子的体式已经没有太大的挑战性时,可以将身体慢慢挪到门外,然后慢慢地向门内移动,直到上半身贴紧门上。

  三、掉头向下

  当你已经完美站在门框内时,下一步挑战会更加艰巨。你需要将身体掉过头,慢慢降下,直到头部不再触碰地面,维持这个动作15秒以上。

  四、上半身提起动作

  此时,你已经做到了当初的目标,但是“门顶挑战”并不仅止于此。下一步,需要将上半身再次提起,在门框内维持10秒以上。

  五、肱三头肌练习

  当上半身完全稳定在门上时,另一只手则需要支撑身体的下半部分,这样可以非常好的锻炼肱三头肌和核心肌群。

  六、稳重退出

  全程做完后,需要慢慢抬起身体,拆卸手掌,将身体恢复到站立状态。一定要注意,训练完成后,身体的平稳也很重要,不要过度着急恢复平稳,容易存在危险。

  总之,“门顶挑战”是一项非常考验身体极限的训练方式,需要有足够的耐心和毅力来完成。在练习之前,先注意肌肉的热身,选择拥有合适身体条件的人群来进行训练,玩直接对身体造成伤害。来一场真正的“门顶挑战”,把她顶起来在门上做。